Диета "Любимая": принципы, разрешенные и запрещенные продукты, правила, меню

1 ноября 2021 12:00

Маргарита Юзяк

Редактор новостей

Название этого режима питания само по себе о многом говорит. Увидев его, становится понятно, что диета "Любимая" имеет немало поклонниц, которым она дает возможность быстро избавиться от лишнего веса, существенно подкорректировав свои формы. Как и другие системы питания, данный вариант предполагает ряд ограничений, диктует свои правила, меню, характеризуется как преимуществами, так и недостатками.

Подробнее о ней рассказывает Новини.LIVE.

Суть диеты "Любимая"

Режим, который приобрел немалую популярность в течение последних нескольких лет, позволяет избавиться от 3-7 кг/неделю. Стандартная ее длительность составляет 1 неделю, и именно на 7 дней рассчитано меню. Некоторые женщины предпочитают продлить ее на более продолжительный срок – например, на 2 недели. Они повторяют недельное меню заново, но нужно помнить, что это может не пройти бесследно для состояния здоровья.

Суть "Любимой" диеты состоит в том, что все ее дни являются разгрузочными, а в рацион каждого из них входят определенные виды пищи. Благодаря этому он достаточно разнообразен, при этом легок в усвоении организмом, переваривании еды. Похудение с помощью "Любимой" диеты становится возможным потому, что ему ежедневно приходится "подстраиваться" под переработку веществ, которые в него поступают. За счет этого и удается избавляться от жиров, из которых он берет энергию на этот процесс. Кроме того, потребляемые продукты не способствуют набору веса и появлению новых жировых отложений.

Преимущества диеты "Любимая"

Они и являются причинами, по которым она становится выбором многих желающих начать путь к стройности:

Высокая эффективность режима питания. Он позволяет потерять порядка 3-7 кг, что является внушительным результатом;
Разнообразие меню. Несмотря на то, что в течение каждого дня приходится употреблять только продукты определенных категорий, рацион в целом предусматривает включение в него достаточно большого их перечня. Они содержат необходимые вещества, в которых нуждается организм для нормального функционирования;
Сокращение объема желудка. Многие выбирают диету "Любимая" еще и потому, что она приучает человека принимать пищу небольшими порциями – не более 300 г за одну трапезу. В течение всего периода похудения организм привыкает насыщаться малыми дозами еды, уменьшается размер желудка, в силу чего спустя время худеющий перестает испытывать чувство голода, получая немного пищи;
Приучение к правильному питанию. "Любимая" диета меню предусматривает, в котором наличествует преимущественно здоровая еда, к которой организм привыкает за время похудения.

Недостатки диеты "Любимая"

Основной из них – нехватка в рационе многих элементов, минералов, витаминов. Это стресс для организма, который частично компенсировать можно с помощью приема витаминно-минеральных комплексов. В противном случае диета для похудения может принести, помимо желаемых результатов, еще и такие последствия как снижение иммунитета, проблемы с органами пищеварения, развитие хронических болезней разных органов и систем.

Диета "Любимая" отзывы имеет положительные с точки зрения потери веса. Но нужно учитывать, что эта система питания способствует потере мышечной массы, а не только жировых отложений.

Такие режимы всегда сопряжены с риском быстрого набора веса после выхода из них, поскольку при возвращении к обычному рациону организм начинает стремительно накапливать ресурсы на случай очередного голодания. Откладывает он их в виде жировой ткани, поэтому важно уделить внимание своему меню не только в период процесса похудения, но и по его окончанию.

Противопоказания к диете "Любимая"

Некоторые заболевания и состояния являются причинами для отказа от применения данного режима питания:

Болезни органов пищеварения;
Гипотония;
Наличие случаев обмороков от недостатка потребления пищи в анамнезе;
Нарушенное функционирование почек, печени;
Расстройства пищевого поведения (например булимия, анорексия);
Анемия;
Инфекционные заболевания в острой фазе;
Диабет;
Возраст менее 18 лет;
Беременность, кормление ребенка грудью.

Если диагностированы данные проблемы или есть предпосылки к ним, либо женщина готовится стать матерью (срок вынашивания плода не имеет значения), нужно отказаться от идеи худеть по данной методике.

Не подойдет такая система питания тем, кто ведет физически активный образ жизни, занимается спортом. Организм не получает в достаточном объеме всех нужных веществ, поэтому у него недостает энергии для полноценного ведения такой деятельности. В этом случае он испытывает истощение, что может обернуться обмороками, истощением, развитием различных заболеваний.

Правила диеты "Любимая"

Они являются такими:

"Любимая" диета на 14 дней, равно как и на 7 дней, предполагает наличие питьевых дней, во время которых можно употреблять только жидкости. Не стоит обеднять свой рацион кефиром, молоком, потому что эти продукты выступают источниками энергии, сил, оказывают положительное воздействие на работу органов пищеварения;
Ежедневное суточное количество воды должно составлять не менее 2 л;
Нужно обратить внимание на то, какие масла включает меню диеты "Любимая" на 7 дней и на 14 дней. Рекомендуется остановить свой выбор на оливковом продукте, который придает вкус блюдам, являясь источником питательных веществ. При этом калорийность оно имеет не такую высокую, как другие масла;
Чтобы не спровоцировать сильный стресс организма, следует принимать витаминно-минеральные комплексы;
Режим диеты "Любимая" можно назвать экстремальным, поэтому не следует придерживаться его дольше 14 дней. Новичкам и 7 дней будет вполне достаточно;
Допустимо заменять продукты и блюда, указанные в примерном меню на позиции из той же категории, приблизительно равнозначные по пищевой ценности и составу. Например, вместо риса можно употребить гречневую кашу, а вместо куриного бульона – рыбный;

Для приготовления блюд следует применять такие методы термической обработки как отваривание, тушение, запекание, обработку паром;
Принимать еду нужно четырежды в день;
Важно учитывать, что вес каждой порции еды не должен превышать 300 г.

Не рекомендуется использовать этот рацион питания чаще одного раза в несколько месяцев.

Разрешенные продукты при диете "Любимая"

Можно применять в пищу такие их категории:

Молоко, кисломолочные продукты, в том числе сыр, творог. Вся эта еда должна быть обезжиренной;
Мясо птицы, нежирные сорта мяса животных. Это курица, индейка, говядина, телятина. Данные продукты можно использовать и для приготовления бульонов;
Овощи. Строгих ограничений по позициям этой категории нет, но лучше выбирать для рациона не высококалорийные из них. Например, не следует злоупотреблять картофелем;
Фрукты. Запретов на эти дары природы диета "Любимая" тоже не делает, но слишком сладкие лучше заменять на менее сладкие варианты;
Рыба. Рекомендуется останавливать свой выбор на нежирных ее сортах. Есть можно и любые морепродукты;
Яйца. Употреблять их допустимо, но желательно есть только белки;
Грибы. Их можно употреблять в небольшом количестве, в том числе добавляя в супы;

Бобовые культуры. Допустимо кушать любые продукты этой категории;
Крупы. Рис, гречка, чечевица, овсянка – эти культуры можно употреблять в пищу;
Напитки. Пить разрешается зеленый чай без сахара, черный кофе, негазированную очищенную воду, натуральные соки, желательно свежевыжатые.

Запрещенные диетой "Любимая" продукты

Исключить из рациона нужно все продукты, не входящие в список разрешенных.

Строгий запрет на употребление касается таких категорий:

Сладости, сахар, любые кондитерские изделия;
Хлеб, выпечка, все мучные продукты и блюда;
Макаронные изделия.

Меню диеты "Любимая" предусматривает исключение острой, жареной, сладкой, жирной пищи. Отказаться на период похудения нужно и от употребления спиртных напитков в любых количествах.

Меню любимой диеты на неделю

Рацион каждого дня имеет свои особенности, которые нужно учитывать.

День 1

Это питьевой день, в течение которого нужно пить молоко, кисломолочные продукты, постные бульоны, чай, свежевыжатые соки, разбавленные водой в равных пропорциях. Нельзя добавлять в употребляемые продукты сахар, соль, специи, приправы.

Примерное меню диеты "Любимая" на 7 дней для 1-го питьевого дня:

Завтрак. Несладкий чай;
Обед. Бульон (200-250 мл);
Полдник. Кефир (1 стакан);
Ужин. Йогурт без добавок (1 стакан).

Чай без добавления сахара и воду можно пить в любое время.

День 2

Он является овощным, и солить употребляемые продукты тоже нельзя. Допустимо в салаты добавлять немного оливкового масла, лимонного сока. Готовить блюда можно путем запекания, тушения, отваривания, на пару или употреблять в сыром виде. Лучше отдавать предпочтение овощам, содержащим много клетчатки.

Примерное меню для любимой диеты на 14 или 7 дней для овощного дня:

Завтрак. Салат из огурца и свежей капусты, заправленный оливковым маслом и соком лимона;
Обед. Тушеные или запеченные кабачки с морковью, приправленные свежей зеленью;
Полдник. Отварная свекла с растительным маслом (желательно с оливковым);
Ужин. Овощной салат (рекомендуется использовать зеленые овощи), заправленный оливковым маслом.

День 3

Снова питьевой режим.

Примерное меню третьего дня диеты "Любимая":

Завтрак. Стакан кефира, такое же количество апельсинового сока;
Обед. Бульон на говядине или телятине;
Полдник. Молоко (можно подогретое) в количестве 1 стакана, персиковый сок;
Ужин. Ряженка (1 стакан).

День 4

Он принесет сплошное удовольствие поклонникам фруктов, поскольку это фруктовый день. Съедать их рекомендуется не более 3-х кг в течение дня за 4 приема. Желательно исключить виноград и бананы, а предпочтительными к употреблению являются зеленые яблоки. Не нужно забывать пить чай без сахара, чистую воду в любое время.

Примерное меню диеты "Любимая" для четвертого (фруктового) дня:

Завтрак. Фруктовый салат из яблок и апельсинов, который можно заправить лимонным соком;
Обед. Грейпфрут, слива, груши;
Полдник. Гранат, яблоки;
Ужин. Фруктовый салат с яблоком и ананасом.

День 5

Этот день достаточно сытный, потому что является белковым. Все блюда и продукты нужно есть без добавления специй, приправ, соли. Необходимо включать в рацион нежирные сорта мяса, бобовые, белки яиц.

Примерное меню любимой диеты на 7 дней для 5-го дня:

Завтрак. Белки отварных яиц (2 шт.), обезжиренный творог (100-150 г);
Обед. Куриная грудка (отварная или тушеная) в количестве 200 г, 100 г чечевичного пюре;
Полдник. Рыба с белым мясом (отварная или запеченная);
Ужин. Ломтик сыра твердых сортов, отварная фасоль (не более 100 г).

День 6

После белкового снова наступает питьевой день, и меню его может быть таким:

Завтрак. Ряженка (1 стакан), несладкий чай;
Обед. Бульон, приготовленный на говядине, телятине, курятине или индейке;
Полдник. Томатный сок (или другой овощной) в количестве 1 стакана;
Ужин. Стакан кефира.

День 7

Это смешанный день – настоящий праздник живота, потому что меню для этого дня очень разнообразное, насыщенное разными продуктами, блюдами и необходимыми организму веществами.

Примерное меню диеты "Любимая" на 7 дней для 7-го дня:

Завтрак. Паровой омлет из 2-х яиц (желательно использовать только белки), несладкий зеленый чай;
Обед. Гречневая каша (около 100 г), овощной бульон;
Полдник. Фруктовый салат из мандарина, апельсина, яблока;
Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Если худеющего интересует меню диеты "Любимая" на 14 дней, то составляется она на базе подобного же примерного меню. В него можно вносить коррективы, заменять позиции, но не включая пищу из списка запрещенной. При этом нужно учитывать калорийность продуктов, их состав – они должны быть примерно одинаковыми.

Диета "Любимая" результаты показывает весьма неплохие, но необходимо "прислушиваться" к себе в период похудения, чтобы заметить малейшие признаки ухудшения самочувствия, если они будут. В таких случаях стоит отказаться от следования режиму, как минимум до консультации с врачом.

Больше про диеты

При помощи диеты Магги можно сбросить порядка 10 кг за четыре недели. Новини.LIVE рассказывает о том, как правильно придерживаться такой диеты.

Читайте Новини.live!