Как достичь идеальной фигуры: три любимых упражнения Дженнифер Лопес

Каждая из нас мечтает о стройной фигуре без лишних напряжений, однако, это возможно только во снах. Поэтому, чтобы вы выглядели как голливудская звезда Дженнифер Лопес, вот для вас три ее любимые упражнения. 

Об этом сообщает Cosmopolitan. 

Читайте также: Остапчук рассказал, почему украинцы массово выезжают из страны

Чтобы выглядеть как голливудская звезда в реальной жизни, вам придется изрядно попотеть. Джей Ло обожает эти упражнения на протяжении многих лет и пока не планирует отказываться, что говорит об их эффективности. Они помогут вам укрепить пресс, подтянуть ягодицы и очертить руки.

Для ягодиц: Приседания сумо

Упражнение, способное сделать твою попу такой же спортивной и аппетитной, как у Лопес.  Ее личный тренер Дэвид Кирш, как можно догадаться из названия, вдохновлялся движениями борцов сумо

Чтобы сделать все правильно, стань ровно, расставь ноги чуть шире, чем ширина плеч. Согни левую ногу в колене, подними ее вверх и сделай ею круговое движение. Верни ногу обратно на пол и сделай ею боковой удар (мах в бок), после чего сразу же присядь, как это делают сумоисты. Теперь нужно выпрямить ноги в коленях и подпрыгнуть, оторвав носки и пятки от пола. 

Для рук: Отжимания Спайдермена

Это упражнение гораздо эффективнее классической версии, к тому же, позволяет активно задействовать мышцы пресса, спины и ног. Прими положение в упоре лежа, а во время самих отжиманий поочередно подтягивай каждую согнутую в колене ногу к корпусу, после чего возвращай его в исходное положение. Вот как это выглядит.

Для пресса: планка с мячом

Существует большое количество вариаций этого упражнения, но суть здесь в мяче: он значительно усложняет выполнение планки, благодаря чему мышцы прорабатываются гораздо глубже. Лопес предпочитает или опираться на мячик двумя ровными руками, или подкладывать его под ступни - последний вариант лучше подойдет для продвинутых спортсменов. Смотри, Как это делается.

Напомним: 

• Певица Дженнифер Лопес призналась, что после воссоединения с Беном Аффлеком у нее появилось вдохновение. Теперь звезда готова творить и делиться творчеством.

Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE.