6 ошибок, которые делают люди во время завтрака

Если вы хотите похудеть, то стоит следить за приемами пищи, а, особенно, за завтраком. Эксперты говорят, что из десятков вариантов есть некоторые, которые настроят на неудачу с самого начала. Некоторые ошибки в завтраках могут ухудшить ваше здоровье.

Об этом сообщает The Sun.

Читайте также: 5 ошибок в приготовлении спагетти, которые испортят блюдо

Какие ошибки совершают люди во время завтрака

Если вы чувствуете голод в течение нескольких часов после еды или усталость, возможно, пришло время изменить свой завтрак.

Даже если вы не можете расстаться со своим любимым завтраком, некоторые небольшие изменения могут улучшить ситуацию.

Не злоупотребляйте сахаром

Круассаны, хлопья и хлебобулочные изделия могут быть вкусными, но не помогут уменьшить вашу талию. У них высокий уровень сахара.

Роб Хобсон, лондонский диетолог и руководитель Healthspan пояснил, что ГК увеличивает риск набора веса.

"Много сладких зерновых завтраков с низким содержанием клетчатки просто лишают аппетита, и вы будете искать перекурс уже через пару часов", – сообщил эксперт.

Не потребляйте большое количество "пустых" углеводов и калорий

Доктор Маюр Ранчордас, физиолог из упражнений и спортивный диетолог из Sheffield Hallam, сказал, что важно следить за тем, сколько калорий потребляется во время завтрака.

Маюр также сказал, что, если у вас есть здоровый вариант, например, кусочек тоста из цельной муки, яйца-пашот, копченый лосось и авокадо. Хотя такой завтрак имеет большую питательную ценность, калории могут быстро накапливаться, поэтому следите за размерами порций.

Потребляйте достаточное количество белков

Ключ к здоровому завтраку заключается в том, чтобы в нем было всего понемногу – белков, жиров и углеводов.

Стоит думать не только о калориях, но и о качестве пищи. Общее правило для спортсменов таково: завтрак должен обеспечивать организм здоровыми жирами, хорошим белком, минералами, витаминами и умеренным содержанием углеводов.

Не ешьте жирную жареную пищу

Бекон, сосиски, яйца – божественно от похмелья. Но держите это как лакомство – жирное жареное блюдо заставляет вас чувствовать себя вялым. 

Поэтому потребляйте жирную пищу редко и умеренно.

Не завтракайте на ходу

Современный человек, скорее всего, завтракает, спеша на работу или сидя за письменным столом.

Так есть вероятность, что вы переедите, если не сосредотачиваетесь на еде, и если вы мчитесь, вы рискуете получить расстройство пищеварения.

Подождите, пока вы проголодаетесь

Начало дня с неправильного завтрака – или его отсутствие – ничего не даст для похудения.

Завтрак настраивает на хорошие привычки и не позволяет утренние перекусы.

Тем временем доктор сказал Маюр, что он не согласен с мнением о том, что завтрак является "самым важным приемом пищи за день", потому что нет достаточно исследований, чтобы это подтвердить.

Другие материалы о еде:

• Как приготовить настоящие пельмени по-харьковски? Этот простой и вкусный рецепт поможет вам удивить любого гостя – читайте о нем в материале.