Эксперт рассказала, как не навредить здоровью при переходе на зимнее время

В это воскресенье стрелки часов переводятся на один час назад. Но как показывает практика , далеко не все знают, как правильно перейти на зимнее время, и при этом не навредить собственному здоровью.

Советы как не навредить здоровью при переходе на зимнее время дала сомнологиня Дарья Пилипенко .

Вредит ли здоровью перевод часов

По мнению эксперта, мы находимся под естественным светом, наши внутренние часы синхронизируются с часами солнца. В стандартное время, когда солнце достигает своего пика в полдень, социальные часы также показывают полдень, и эта гармония сохраняется в согласовании с телесным ритмом.

В момент перехода на зимнее время из-за резкого уменьшения дневного света у некоторых людей может появляться осенняя хандра, или сезонное аффективное расстройство.

Активация биологических часов зависит от дозы яркого света, которую вы получаете в течение дня. , и это может повлиять на здоровье", - отмечает Пилипенко.

Советы для разных возрастов

Сомнологиня привела и советы, которые могут помочь разным возрастным категориям украинцам не навредить здоровью при переходе на зимнее время.

Младенцам и дошкольникам советуют:

• Жить по новому времени с понедельника после перевода часов;
• Организовать режим питания в летнее время.
• Помочь детям расслабиться перед сном с помощью сказок или совместных вечерних ритуалов;
• Обеспечить комфортные условия для сна (мрак в комнате).

Советы подросткам и молодежи:

• Ложиться ежедневно позже в пределах одного часа;
• Спросить их, чувствуют ли они раздражительность или усталость, и предоставить возможность обсудить это.

Советы взрослым:

• За 72 часа до перевода часов ограничить потребление кофе и алкоголя;
• Избегать перевода важных дел на утро после перевода часов;
• Не переедать вечером или перед сном;
• Не потреблять тяжелую пищу и бобовые после полудня;
• В пятницу перед переводом часов лечь спать на час позже. В субботу встать, как обычно, а лечь, как в пятницу. В воскресенье встать на час позже обычного рабочего времени, а спать — по режиму субботы.

Эксперт говорит: тяжелее всего переход на другое время дается тревожно-мнительному психотипу: такие люди начинают страдать и бояться, что опоздают, проспят и испытывают психологический дискомфорт. Поэтому, по ее мнению, это больше плюс, чем минус для здорового человека.

Советы пожилым людям:

• В понедельник после перевода часов бодрствовать днем, а ложиться раньше, если чувствуется усталость;
• Соблюдать стабильное расписание сна и наблюдать за своим физическим самочувствием;
• Использовать удобную кровать и матрас и обеспечить приятную температуру в спальне.

Общие правила для всех

Эксперт также рассказала, как можно помочь организму адаптироваться, соблюдая общие правила для любой возрастной категории:

• Не употреблять алкоголь и кофеин;
• Не терять время в постели, если сна нет;
• Уменьшая продолжительность дневного сна, можно настроить график ночного;
• Не "догонять" утраченный сон на выходных после перехода на зимнее время.

Напомним, что ранее мы уже сообщали, как переход на зимнее время может повлиять на здоровье. Также стало известно, что о переводе часов говорят в Кабинете Министров Украины.