Самый важный витамин у большинства людей в дефиците

Витамин D в нашем организме влияет на множество факторов, от выработки необходимых гормонов до возникновения воспалений. Принимать витамин D рекомендуют, придерживаясь различных схем. 

Об этом сообщили Новини.LIVE. 

На концентрацию витамина D в крови влияет большое количество факторов. 

Витамин D является жирорастворимым витамином 

Поскольку витамин D жирорастворимый, это значит, что он накапливается в жировой ткани. Отсюда вытекает простое следствие: те люди, которые имеют больше жировой ткани, имеют меньшее количество концентрации витамина D. Несмотря на то, что они будут принимать большие количества витамина D, этот витамин уйдет в жир. 

Теория свободных гормонов 

Витамин D не просто так циркулирует в нашей крови, около 85% его связано с белком, который называется протеин связывающий витамин D. При этом 15% витамина D связан с альбумином крови, и только 0,3 является свободным. Именно свободный витамин D проникает во все клетки. Связанный витамин D может проникать только через плаценту или ткани щитовидных желез, или через почки. 

Для правильного определения витамина D в крови нужно определять именно уровень свободного витамина D, но сделать это очень непросто и пока что это доступно только в лабораторных условиях. 

Согласно исследованиям, белок, который связывает витамин D, вывели мышей у которых этот белок отсутствовал. И таким образом витамин D в крови таких мышей не определялся, но тем не менее не испытывали недостатка витамина D. 

Симптомы при сниженном уровне витамина D: 

• вялость; 
• слабость; 
• нарушение работы иммунитета; 
• боли в костях. 

Правило приема витамина D 

Необходимо не забывать, что это жирорастворимый витамин и лучше всего он усваивается  с большим количеством еды. 

Существуют повышенные дозы приема витамина D, например 50 тыс международных единиц. Их рекомендуют принимать раз в неделю или раз в месяц. Существует также другой подход, когда берется 1 тыс международных единиц и рекомендуют принимать каждый день. 

Все дело в том, что люди часто забывают каждый день принимать положенное количество витаминов. Было подсчитано, что если человек принимает витамин D каждый день, где-то 80% людей придерживаются этих правил, при этом при приеме раз в неделю — 100%  выполняют рекомендации. 

Способности желудочно-кишечного тракта 

На усвояемость витамина D влияют также способности желудочно-кишечного тракта. Существует множество заболеваний, начиная от панкреатита, заканчивая воспалительными заболеваниями кишечника, которые не позволяют всасываться витамину D. 

Количество кальция в рационе 

Если кальция в рационе будет не хватать, то и количество витамина D в крови будет падать. 

Количество эстрадиола у женщин 

Во время менопауз у женщин происходит снижение эстрадиола, который обладает способностью влиять на выработку протеина, который связывает витамин D. Поэтому снижение уровня эстрадиола приводит к падению уровня витамина D в крови. 

Раньше мы писали кому обязательно нужно принимать фолиевую кислоту.