На 20 в 50: продукты, тормозящие процессы старения
Поделиться
Пока остановить старение невозможно, однако мы можем изменить свой рацион к лучшему, что будет иметь длительный эффект. Благодаря правильному питанию можно уменьшить риск некоторых заболеваний, в том числе и связанных с сердцем и артериальным давлением.
Об этом пишет ТСН.
Больше фруктов и овощей
Достаточное количество клетчатки в нашем рационе может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, повышения кровяного давления и даже рака. Клетчатка снижает окислительный стресс и воспаления в организме, усиливающиеся естественно с возрастом.
Отмечается, чтобы получить больше клетчатки, нужно потреблять цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Чем полезны белок и здоровые жиры
С возрастом тело теряет мышечную массу, а для ее поддержания требуется белок. Именно этот компонент в сочетании с силовыми тренировками помогает поддерживать здоровое наращивание мышечной массы в среднем возрасте. Для увеличения белка в рационе нужно сосредоточиться на птице, яйцах, орехах, греческом йогурте и т.д.
Также издание сообщает, что омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить риск ишемической болезни сердца, а также снизить риск гипертонии.
Рыба, авокадо, орехи — именно то, что нужно, ведь в них самое большое содержание омега-3.
Растительная пища увеличивает продолжительность жизни
"Преимущества растительной диеты в увеличении продолжительности жизни, уменьшении воспаления, потере веса, снижении уровня липидов, стабилизации артериального давления и уменьшении количества конечных продуктов гликации (AGE)", — отмечает американская врач-диетолог Триста Бест.
Диеты с высоким содержанием растительной пищи могут помочь увеличить продолжительность жизни, а также замедлить старение кожи.
Традиции средиземноморской диеты
"Хотя средиземноморская диета — это прежде всего рыба и морепродукты — источники белка, она также позволяет употреблять красное мясо", — уверяет диетология.
Она также отмечает, что при соединении здоровых жиров можно получить значительное количество омега-3 жирных кислот. Они обладают естественными противовоспалительными свойствами и способствуют здоровому старению.
Напомним, что началась последняя неделя Великого поста — Страстная седмица. В этот период верующие соблюдают строжайшие ограничения в пище вплоть до великого праздника Пасхи.
Читайте Новини.LIVE!
