Топ харчових добавок для зміцнення імунітету

Зниження імунітету може призвести до появи хронічних запалень. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям краще піклуватися про нього заздалегідь за допомогою корисних продуктів та дієтичних добавок. 

Про це повідомив Eat This, Not That. 

1. Кверцетин

"Кверцетин — одна з моїх улюблених протизапальних добавок, особливо для людей, які борються із запаленням, викликаним алергією та астмою", — прокоментувала  засновниця компанії "The Hormone Dietitian" Мелісса Аззаро.

Кверцетин — це сполука, що міститься в таких рослинах, як цибуля та яблука, і є антиоксидантом, протизапальним та імуномодулятором. Дослідження показали, що кверцетин блокує вироблення гістаміну, що допомагає впоратися з симптомами алергії.

2. Ресвератрол

"Ресвератрол — це сполука, що міститься переважно в червоному винограді та ягодах, яка має протизапальну, антиоксидантну та кардіозахисну дію", — додала Мелісса Аззаро.

Він також допомагає організму метаболізувати естроген і заспокоювати скорочення матки. 

При яких симптомах ресвератрол буде особливо корисним: 

• при болісних спазмах внаслідок менструації; 
• при ендометріозі;
• при фіброміомі.

3. Босвелія

Мелісса Аззаро рекомендує босвелію тим, хто "має справу із запаленням, що виникає внаслідок запальних захворювань кишківника". Проте ця добавка може запропонувати протизапальні переваги в цілому. 

"Босвелія походить з дерев, відомих як ладан, і дослідження показали, що цей інгредієнт має протизапальну дію для людей із запальними захворюваннями кишечника, астмою та ревматоїдним артритом", — додала експертка. 

4. Куркума

"Куркумін, активний інгредієнт куркуми, має протизапальні властивості, і добавки з куркумою можуть поліпшити симптоми у людей із запальними захворюваннями, такими як запальні захворювання кишечника, а також остеоартрит і ревматоїдний артрит", — прокоментувала дієтологиня Сара Анзловар. 

В першу чергу варто зосередитися на зменшенні запалення за допомогою дієти і звичок способу життя, а добавки куркуми можуть у цьому допомогти. 

5. Вітамін D

Вітамін D можна вважати добавкою, що підтримує здоров'я кісток. Але ця добавка також може допомогти боротися з хронічним запаленням низького ступеня.

"Вітамін D відіграє багато важливих ролей в організмі, в тому числі регулює запалення та імунну функцію. Існує чимало доказів того, що вітамін D має різноманітні ефекти на функцію імунної системи, які можуть посилювати вроджений імунітет і гальмувати розвиток аутоімунних захворювань", — додала докторка медичних наук Ван На Чун.

6. Омега-3 жирні кислоти

"Споживання омега-3 жирних кислот пов'язане зі зменшенням запалення і зниженням ризику запальних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. Хоча найкраще отримувати омега-3 з таких продуктів, як жирна риба, якщо ви не їсте рибу, хорошим варіантом може стати добавка", — прокоментувала Мелісса Аззаро.

7. Імбир

Корінь імбиру — популярна добавка до багатьох страв. Але включення його до збалансованого раціону може допомогти боротися із запаленням у певних ситуаціях. Імбир містить дві сполуки, гінгерол і зінгерон, які можуть впливати на зменшення запалення. 

8. Екстракт зеленого чаю

Відомо, що зелений чай має протизапальну дію, частково завдяки сполуці EGCG, яка міститься в ньому в природі. Зелений чай також є джерелом рослинної сполуки під назвою флаван-3-оли, яка, як було доведено, зменшує окислювальний стрес.

Екстракт зеленого чаю в харчових добавках наповнений корисними сполуками, які природним чином містяться в зеленому чаї, і є чудовим варіантом для людей, які не можуть знайти час, щоб заварити чашечку чаю щодня.

Раніше ми писали про п'ять звичок допоможуть схуднути після 30 років.